スポーツキッズが「脂質」を味方にできる食べ方

1gあたりに含まれるエネルギー量を比較すると、

※エネルギー不足の影響については、以下の炭水化物の記事もご参照ください。

https://kids-shokuikulabo.com/carbohydrates/

脂質を味方にする食べ方のコツ

• • • •  １．食べるタイミング

        • • • × NG：運動前・夜遅い時間
              　　　→ 消化に時間がかかるため、内臓に負担がかかり、

            • 　　　　 パフォーマンスや睡眠の質に影響することがあります。

            • ○ OK：朝・昼（運動前を除く）
              　　　→ 日中の生活に必要なエネルギーをしっかりチャージできます。

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      • ２．量・頻度

        • × NG：脂質が多いものばかり食べる

        • 　　　→・脂質が多いものを山盛り食べる・何度もおかわりする

        • 　　　　・1回の食事の中で、脂質が多いものを何品も食べる

          　　　　・毎食続けて脂質が多いものを食べる

        • 　　　　・おやつにスナック菓子やチョコなどを頻繁に食べる

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          ○ OK：脂質が多いものはものと組み合わせて食べる
          　　　→・脂質が多いものは大皿から取り放題ではなく、1人分ずつ盛り付ける

        • 　　　　・1回の食事では、脂質が多いものを1～2品におさえる

          • 　　　　・脂質が多いものを食べたら、次の食事では脂質の多いものを避ける

          • 　　　　・脂質の多いおやつは、たまにのお楽しみにする
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上手に付き合えば、強い味方！