2025/12/01

スポーツキッズの「食べる力」を育てるなら、小学生のうちがチャンス！

スポーツキッズ食育

秋の大会が終わって、チーム全体が次の季節に向けて動き出す時期ですね。
最後の大会に向けて、全力でがんばっているチームもあれば、

新しい体制となり、気持ち新たに進み始めるチームもあると思います。

親としては、次のステージでもさらに力を発揮してほしいですよね。

子ども自身も、競技を通じてさまざまな経験を積んでいく中で、

「もっと強くなりたい！」「スタミナをつけたい！」など、

上を目指す気持ちが少しずつ芽生えてきます。

そんなときのために、小学生のうちに育てておきたいのが「食べる力」です。

「食べる力」ってどんな力？

スポーツキッズにとって、体力や技術に並ぶ武器ともいえる「食べる力」。

これは、単に「たくさん食べられる」ということではありません。

・苦手なものでも、一口だけ挑戦してみる勇気
・食べられない食材があっても、別の食材で栄養を補う意識

・練習時間が長い日は、食べる量を少し増やす配慮　など、

自分の体のために「何をどれくらい食べるか」を自分で選び、実践できる力です。

小学生のうちにこのような習慣をつけておくことで、

中学生以降、よりレベルアップするために食事の量や質についての指導が

入ることがあっても、スムーズに対応することができます。

どんな競技を選んでも、スポーツを続けない選択をしたとしても、

長い目で見れば健康にもつながる、「生きる力」の土台です。

理想の食事を作るよりも大切なこと

どれだけ栄養を考えてごはんを作っても、食べてくれないこともありますよね。

そんなとき、「食べなさい！」と無理強いしたり、イライラをぶつけるだけでは、

子どもの意識や行動はなかなか変わりません。

しぶしぶ食べたとしても、食事の時間が苦行になってしまうことも。

毎日完璧な栄養バランスの食事を用意するという「理想」を追うより、

「食べることって楽しい！」と感じられる環境を整えることのほうが、

食べる力が育つきっかけになる場合もあるのです。

こんなことから始めてみよう

「食べる力」の土台になるのが、「自分で考えて選ぶ経験」です。

これを育てるのにぴったりなのが、ちょっとした「クイズ」。

たとえば、ちょっと偏った栄養バランスの食事の日には、

「今日のごはんに一品足すなら、何がよさそう？」
「今日は野菜が少ないね。みそ汁に足すならどれにする？」
「この3つの中で、筋肉の材料になるのはどれだ？」

などと、クイズ感覚で問いかけてみてください。

それだけで、子どもは自然と「考える」モードに切り替わります。

最初はなかなか答えられないかもしれませんが、
「にんじん？ほうれん草？どっちが合うかな？」などの選択肢を示しながら、

少しずつ「選ぶ経験」を積んでいくところからOKです。

考えて選ぶ経験は、「食べてみようかな」「自分で選べた！」
という前向きな気持ちと自信につながります。

小学生の今こそ、食べる力を伸ばすチャンス！

小学生の時期に身につけた食習慣は、その後の体力や運動能力、

そして普段の生活リズムまで大きく左右します。

スポーツキッズ食育では、食べる力を育てる声かけはもちろん、

成長期の見極め方や、忙しい日でも無理なく続けられる工夫といった、
日常に落とし込みやすい方法を実践的に学べます。

次のステージでも力を発揮するための土台づくり、

いっしょに始めてみませんか？

次回は12月10日(水)10～12時、オンライン開催です。
詳細・お申込みはこちら

この記事を書いた人
最新の記事

久留裕美子

（ひさどめゆみこ）スポーツキッズ食育マスタートレーナー・管理栄養士／埼玉県戸田市在住・２男２女の母／高校の野球部マネージャー時代にスポーツと食事の関係に興味をもち、栄養の道へ／都内小学校にて約13年間、延べ2500名以上の子どもたちへの学校給食の管理・食育の授業等に携わる／現在は、行政の乳幼児健診の栄養相談なども担当するかたわら、子どもの食事の悩みを解消するサポートを行っている。