2022/10/22

食が細い・食べムラ・・子どもの食で悩んでいたら睡眠を見直そう！

キッズ食育・予防医学

「食が細くて、あまり食べてくれない」「食べムラがあって、全然食べてくれない日も・・」「好き嫌いが多い」「食事中に遊んでばかりで落ち着きがない。」

食事に関する悩みは絶えないですよね。

お母さんが、「なんとかしたい！」という気持ち、よくわかります。

私も、子どもが小さい時、特に小学校にあげる頃まではそうでした！

でも、子どもの発達を考えると、幼児期には、好き嫌いや食べムラ、落ち着いて食べられないというのは当たり前のことであり、あまり気にしすぎないというのも大切です。

気にしないといっても、何も出来ないというわけではないので大丈夫。

食卓の周りに子どもが気になるものを置かない、子どもが嫌いなものを食べてみたくなる「声かけ」や接し方をするなど、お母さんができることはたくさんあります。

今回は、出来る事の１つとして、子どもの睡眠を見直すという、少し違った視点からできる対策について、ご紹介したいと思います。

実は、子どもの食と睡眠は密接に関係して、睡眠状況を改善すれば、食に関する悩みが解消するかもしれないというお話です。

ある調査（※１）で、3歳半の子どもの食事に関して心配なことを調べました。

・落ち着いて食べない

・食べる量にむらがある

・好き嫌いが多い

・よく噛まないで食べる

・朝食を食べないことがある

・食が細い

これらが、主にあげられた悩みですが、あなたも「分かる分かる！」と共感できますよね。

この調査では、同時に子どもの就寝時刻も調べています。

上にあげた悩みのうち、「よく噛まないで食べることがある」以外は、子どもの寝る時間が「9時前」「9時台」「10時以降」と遅くなるにつれて増えていました。

この理由としては

寝る時間が遅い

→起きる時間が遅くなったり、（幼稚園や保育園があって早く起きる場合は）睡眠不足になる。

→朝ごはんを食べる時間が十分にない、または食欲がなく食べられない。

→睡眠やエネルギーの不足により、日中の活動性が下がる。

→お腹があまりすかずに、食事量の減少、食べムラが起こる。

というような関係が推測されています。

＊＊＊＊＊＊＊＊

子どもの食に関する悩みを考える時には、「食」だけに注目するのではなく、睡眠や休養、運動（遊び）など、生活全体のバランスを考えることが大切です。

生活習慣の改善は、各ご家庭の事情でなかなか難しいこともあるでしょう。

まずは出来る範囲の事をし、あとは子どもが成長するにして自然に解決することもあるので、悩み過ぎずに見守っていきましょう。

※１：第４回21世紀出生児縦断調査（平成22年出生児）の概況

https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/syusseiji/13/index.html

この記事を書いた人
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れいここうの

医師・料理家として、食の観点から、予防医学を家庭に広げたいと思い、活動しています。正しい食の知識を身に付けるのには、子供たちへの教育が大切だと感じ、2015年キッズ食育トレーナーの資格を取得しました。ブログでは、簡単・時短でも、栄養バランス満点で美味しい、一汁三菜を作らなくても健康的な食生活を実現出来る｢一品で栄養バランスの取れるレシピ｣を提案。食による健康、子どもへの食育に関するレシピ開発、コラム執筆、出版などのお仕事を承っています。 ↓レシピ本、好評発売中。【Amazon.co.jp限定】忙しい人のための“一品で”栄養バランスが取れるレシピ―女性医師…/SBクリエイティブ https://www.amazon.co.jp/dp/4797381280